Keto dieta – zgodba laži in zavajanj na škodo ljudi – 3. del
Priznam, zelo bom srečna, ko se bom končno rešila pisanja o temi, ki je tako bizarna, da po mojem mnenju ne bi smela nikdar ugledati luči dneva. Vse odkar so diete z nizkim vnosom ogljikovih hidratov ugledale luč sveta, knjige o njih podirajo prodajne rekorde, zahodne družbe Evrope in Amerike pa podirajo rekorde v zamaščenosti in boleznih.
Naključje?
Mislim, da ne.
Zanimivo je, da je potrošnja sladkorja v zadnjih 10 letih upadla, medtem ko je debelost naraščala.
Uau, kako nezaslišano in senzacionalno.
Zame so to nekako stare novice, ki jih včasih želim dopovedati kakemu zagretemu preizkuševalcu diet, ki se stoično odpoveduje slastnemu krompirju in v gostilni naroči le zrezek in solato. Seveda moje prigovarjanje po navadi ne pade na plodna tla, saj oni »že vejo«, kako se izgublja kilograme.
Navsezadnje so jih v svojem življenju zagotovo izgubili več, kot sem jih sama, so pa po nekem »naključju« vse dobili tudi nazaj.
Lahko trdimo, da nekaj vemo, če nas naše »znanje« vedno znova pusti na cedilu?
A tega bloga ne pišem le iz frustracije, kako ljudem dopovedati, da odpoved sladkorju ni nobeno herojstvo in da bodo za trajni uspeh morali iz krožnika vreči nekaj povsem drugega.
Ti blogi so nastali, ker me za nekatere ljudi močno skrbi.
Žal so učinki nekaterih diet bolj škodljivi in daljnosežni in jih celo vrnitev na prava pota včasih ne more povsem obrniti.
Če razmišljaš o tem, da bi preizkusil/a keto dieto, si vsaj naredi uslugo, in najprej preberi vse tri moje bloge o nesmislu in pasteh keto diet. Menim, da si tvoje telo vsekakor zasluži teh 30 minut, ki jih boš zato porabil/a.
Če torej nadaljujemo zadnji blog o bednih posledicah keto diete, smo ostali pri hudičevi številki 6 in tale je resnično hudičeva.
Beda št. 6 – odpornost na inzulin
Zagovorniki keto diete bodo trdili, da lahko z maščobami odpravite diabetes oziroma znižate sladkor. To se vam morda zdi celo logično, saj so številni ljudje (tudi diabetiki) prepričani, da so živila z veliko sladkorja tista, ki povzročijo diabetes tipa 2 (odpornost telesa na inzulin).
Žal je resnica precej drugačna. Kot pove dr. Neil Barnard, ki je specializiran za zdravljenje posledic diabetesa, je glavni problem diabetesa v resnici maščoba.
Kako, boste rekli? Saj vendarle že ime sladkorne bolezni pove, da je problem v sladkorju.
Hja, prvič, ne vem, kdo se je izmislil to ime, ampak sladkor našemu telesu v osnovi ne prestavlja prevelikega problema. Sladkor namreč predstavlja najlažje dostopno gorivo za naše možgane in vse ostale telesne organe.
Ko sladkor zaužije zdrav človek, nivo sladkorja v krvi sicer logično naraste, saj smo sladkor vendarle zaužili, a kratkotrajno povišanje sladkorja za nas ni problem.
V telesu imamo namreč hormon inzulin, katerega naloga je »prestavljanje« sladkorja iz krvi do celic. Celice molekule sladkorja pretvorijo v energijo, da lahko mi dihamo in živimo.
V čem je torej težava? Težava je v tem, da vsi ljudje zahodnega sveta svoje sladkorje utapljamo v maščobi, česar narava praviloma ne dela (npr. sadje). Rogljički so resda sladki, a v njih je tudi zajeten kup masla. Sladka je tudi čokolada, a hkrati je tudi mastna. Na krompir ljudje radi zlivajo olje ali smetano, poleg tega gaga jedo tudi kot prilogo svojim jajcem in zrezkom.
S tem ko visoko maščobna živila s prostimi maščobami brez vlaknin (olje in živalske izdelke) ljudje uživajo skupaj s sladkorji, si nakopljejo kopico težav.
Sladkor ponovno vstopi v kri, a tokrat v spremstvu maščobe. Ko pride v kri maščoba, inzulin ne more opravljati svoje funkcije (transporta sladkorja do celic). To se zgodi zato, ker maščoba deluje kakor žvečilni gumi, ki ste ga za šalo zbasali v ključavnico, da bi prijatelju preprečili, da pride v svojo hišo. Zamislite si, da je inzulin kakor ključ, ki odpre vrata in vašega prijatelja (sladkor) spusti v celico.
Nižji sladkor ni zagotovilo, da ste odpravili diabetes
Ko ključ ne odpre zamašene ključavnice, prijatelj obrača in obrača ključ, (inzulin se sprošča znova in znova), svojega cilja pa ne doseže.
Vaš prijatelj in ključ v tem primeru nikakor nista problematična. Kar je treba iz ključavnice odstraniti, je žvečilni gumi – maščobo.
Izginotje simptomov še ne pomeni nujno izginotja bolezni
Keto dieta – zniža vaš sladkor, ne ozdravi pa diabetesa!
Grozno je, ko se prijatelja in njegov ključ (sladkor in inzulin) okrivi za to, da prijatelj ostane izven hiše (celice) in jezno vpije, ter zbudi celo ulico (poškoduje krvne žile).
Prav to počne keto dieta. Svari vas pred prijateljem in ključem in vam nalaga, da samo bašite žvečilko v ključavnico in celico osamite od njenega primarnega energijskega vira. Namesto tega mora telo potem iz maščobe tvoriti ketone in aceton in razkrajati telesna tkiva, da sploh preživi.
Zakaj vam po keto dieti pade sladkor?
Verjetno zato, ker ga v svoje telo ne vnašate! Se pa zato inzulin še vedno silovito sprošča, a brez učinka.
Telo prisilite, da počne nekaj, kar bi sicer počelo le ob hudem stradanju in vi ste na to ponosni. To je zloraba lastnega telesa, ne pa razlog za občutke herojstva.
Veliko ljudi, ki na keto dieti ne zdrži in se vrnejo nazaj k uživanju sladkorjev, ima potem z njihovo presnovo hude težave. V trenutku, ko zaužijejo sladkor (četudi v naravni obliki – npr. sadje), postanejo grozno utrujeni in zaspani. Je to čudno?
Meni ne. Če smo na keto dieti dolgo časa, je to tako, kot da bi prijatelja dolgo časa pustili zaklenjenega pred hišo. Ključ bi se morda celo vdal, hiša pa bi v vmesnem času, ko v njem ne bi bilo nikogar, da bi jo vzdrževal, počasi začela propadati.
Hiša potrebuje človeka, da skrbi zanjo, celice pa potrebujejo sladkor, da jim zadosti primerno energijo.
Samo za informacijo. Ko se ljudi nahrani z isto kalorično vrednostjo, govedina dvigne inzulin bolj kakor polnozrnate testenine in riba bolj kot ovseni kosmiči! (Am J Clin Nutr 66:1264, 1997 v Mcdougall 2004).
Beda št. 7 – kronična zaprtost
Črevesje je seveda prva stvar, kjer se vpliv diete najbolj pokaže. Ena od pogostih pritožb in težav na keto dieti je zaprtost. Ta seveda ni presenetljiva, saj dieta vsebuje pretežno maščobna in beljakovinska živila, ki se v prebavnem traktu v tankem črevesju praktično v celoti vsrkajo.
Kot sem že omenila v v svojem blogu o dobri prebavi, so ravno neprebavljivi deli hrane in težka, vode polna živila, ki jih vsebujejo, ključi do dobre prebave. Tu seveda govorim o vlakninah.
Glavna težava visoko maščobnih keto diet je ravno v tem, da izključujejo škrobna živila in sadje, ki telesu dajo prav to: obilje vode in vlaknin, na katere se v telesu vežejo odpadne snovi in voda, kar nam potem omogoči kakovostno izločanje.
Odsotnost izločanja je rdeči alarm keto diete
Glede na to, da keto diete vsebujejo zgolj zelenjavo, ki je fizično zelo lahka in ne ustvari potrebne kepe za prebavo ter vsebujejo maščobno-beljakovinska živila, ki se praktično v celoti vsrkajo, je logično, da bo blata precej malo.
Zaprtost in zastajanje odpadnih snovi pa telesu ne prinaša nič dobrega. Kadar imamo v črevesju majhne in trde kepice, moramo ustvarjati velike pritiske, da bi jih izločili, kar lahko pripelje do mnogih neželenih posledic (hemeroidi, izpad maternice iz naravnega položaja, krčne žile ipd.). O tem bom morda pisala kdaj drugič, ne pozabite se prijaviti na novice. Kar je za vas bistveno, da razumete, je to, da keto dieta nasprotuje vsem trem načelom dobre prebave, zato je zaprtost na njej tako zelo pogosta.
Še v svoji raziskavi je dr. Robert Atkins (pokojni oče keto prve keto diete) poročal, da je imelo z zaprtjem težave kar 70 % njegovih pacientov. Na prehrani 21 dnevnega škrobnega izziva ljudje brez težav hodijo na stranišče v povprečju 3x dnevno. Pa primerjajte to!
Še bolj smešno pa je to, da se Atkinsu ni hotelo posvetiti, da bi pacienti morali začeti uživati bolj voluminozno prehrano. Namesto tega jim je raje predlagal uživanje vlakninskih prehranskih dopolnil. (McDougall newsletter 2007).
Beda št. 8 – črni podočnjaki, izpuščaji, bledica, odvečna koža
Kakšna je cena, ki ste jo pripravljeni plačati za to, da shujšate?
Kot sem omenila že v prejšnjem blogu, je ena od posledic keto diete tudi zmanjšan apetit in zmanjšana želja po telesni aktivnosti. Ta posledica pa za sabo prinese tudi kopico drugih, ki niso tako zanemarljive.
V končni fazi ljudje želimo shujšati, ne samo zato, da bi bili vitki, temveč zato, ker si želimo biti bolj privlačni.
A hakeljc je v tem, da vas hujšanje ne bo nujno naredilo najbolj privlačnih. Vsekakor to pogosto velja za hujšanje na keto dietah, kjer ljudje postajajo bledi, veliko tistim, ki so morali izgubiti veliko kg, ostaja veliko kože, da o izpuščajih in neprijetnemu vonju telesa in zadaha niti ne govorimo.
Zakaj se lahko pri keto dieti nadejate takšnega »mrliškega« videza?
Hja, najbrž zato, ker se telo, kot sem že večkrat poudarila, prilagodi na stradanje. Hranjenje z maščobami namreč telo dojema kot stradanje, saj za osnovno gorivo koristi maščobe, ki pa jih mora pred tem predelati in ustvariti kisle ketone in aceton.
Medtem ko je aceton tisti, ki povzroča neprijeten kovinski zadah in verjetno tudi izpuščaje, ko hlapi skozi kožo, je pomanjkanje apetita tisto, ki posledično povzroči bledico, bolehen videz in predvsem grdo visečo odvečno kožo.
Do tega pride enostavno zato, ker je tem ljudem na dieti velikokrat slabo in zaradi varovalne upočasnitve presnove preprosto zavračajo hrano.
Posledično marsikdo od njih na dnevni ravni zaužije veliko premalo kalorij in tudi ustreznih vitaminov in mineralov (ki jih v mesu in olju ter maslu v primerjavi z gomolji in sadjem praktično ni). Zaradi velikega deficita kalorij njihova teža naglo pade in koža se ne uspe krčiti sočasno s telesom. Hkrati pa telesu zaradi keto dehidracije telesa (gl. prejšnji blog) tudi primanjkuje vode, ki koži zagotavlja njeno prožnost in elastičnost.
Nasprotno pri polnovredni rastlinski prehrani brez dodanih olj shujšate s podobnim ali le malce nižjim vnosom kalorij, kot ste ga imeli prej. Kalorijski deficit se ne zgodi na račun manjšega vnosa hrane, temveč na račun tega, da je ta prehrana na količino preprosto manj koncentrirana, poleg tega pa se ogljikovi hidrati v telesu presnavljajo drugače kot maščoba, kar sem obrazložila v prejšnjem blogu.
Na račun takšne prehrane v telo vnesete tudi večji delež vode, mineralov in vitaminov, kar se vam lepo obrestuje. Težo izgubljate počasneje (pribl. 0,5 kg na teden), a ravno zato se telo tem spremembam uspe prilagoditi do te mere, da so lahko stare slike edini spominek na vašo debelost.
Rada bi, da primerjate hitro izgubo telesne teže na ketonski dieti neke Slovenske keto navdušenke in počasno a gotovo izgubo kilogramov ameriške YouTuberke na polnovredni rastlinski prehrani.
Menim, da slika pove več kot 1000 besed, zato vas bom pustila, da si vtis ustvarite sami.
Lepi v obleki in šminki – ste taki tudi brez?
Beda št. 9 – zmanjšano delovanje možganov in možne okvare (tudi pri zarodkih!)
Ena večjih in hujših težav keto diete, ki lahko prinese nepopravljive posledice, pa je njena sposobnost, da možgane oropa njihovega glavnega hranila, na katerem delujejo – glukoze. Ketoni namreč ne morejo nuditi zadostne energije možganom, zato je sposobnost razmišljanja in opravljanja zahtevnejših nalog na tovrstnih dietah ogrožena.
Poročilo o tem je bilo izdano že leta 1995, ko je Mednarodna medicinska publikacija o debelosti objavila članek o vplivih ketogene diete na kognitivne procese.
Raziskovalci so primerjali mentalni performans ljudi na ne-ketogeni in ketogeni dieti za izgubo telesne teže. Obe skupini sta izgubili težo, a skupina na ketogeni dieti je precej zmanjšala svojo miselno sposobnost. Že po enem tednu ketoze se je procesiranje informacij in mentalna raznovrstnost testirancev znižala na raven do te mere, da so raziskovalci pojav poimenovali »lažja oblika mentalne okvare« (International Journal of Obesity 19(1995):811 v McDougall 2004).
Potemtakem bi lahko rekli, da se s ketogeno dieto ne le spravite v stanje bolezni, temveč se tudi naredite neumne. Dejansko bi lahko rekli (glede na to, da so ketoni kisla telesa), da si s ketonsko dieto uspešno skisamo možgane.
Čeprav je zadnji stavek nekako smešen, je žalostno pomisliti, da bo nekdo zaradi slabe prehranske odločitve in obupne želje po vitki postavi trajno ogrozil enega najbolj občutljivih in pomembnih telesnih organov.
Pazite na enega od svojih najpomembnejših organov
Ne le um – nastradajo tudi čustva
Serotonin - hormon sreče je povezan izključno s tem, da možgani dobijo sladkor
Poleg tega so raziskovalci različnih raziskav (Vse so navedene pod McDougallovim newsletterjem iz leta 2004 od št. 198 do 203) ugotovili, da tovrstne diete onemogočijo produkcijo serotonina (hormona sreče). Produkcija serotonina v možganih je bila izključno povezana z uživanjem ogljikovih hidratov.
Torej ne samo, da vam ketonska dieta pomaga skisati možgane in zasmraditi vašega zadaha, poleg tega vas naredi še depresivne in zadirčne.
Če povzamemo, izguba telesne teže s to dieto vse bolj izgublja točke nasproti smradu, slabi volji in mentalni nesposobnosti, ki veje od vas.
Vpliv na ketoze na mentalni razvoj zarodka
Glede na raziskavo, ki je obravnavala 55,000 nosečnosti, lahko aceton in drugi ketoni povzročijo možganske poškodbe zarodka, ki lahko privede do tega, da se otrok rodi mentalno zaostal. Ta skrb glede vpliva ketonov na povprečno zmanjšanje IQ-ja za 10 točk je bilo znano še pred veliko propagando teh diet.
Kljub temu je Robert Atkins to dieto v svoji prvi knjigi priporočal vsem svojim nosečim pacientkam in je s tem neposredno ignoriral te pretekle raziskave (McDougall 2004).
Bi tvegali inteligenco svojih potomcev za hitro izgubo kilogramov?
Beda št. 10 – pomanjkanje izbire, problem skladiščenja in cena
Ena najbolj zoprnih stvari keto diete pa je njena finančna dostopnost in praktičnost. Ker so ogljikovi hidrati spremljevalec skorajda vseh jedi in sladic, boste zunaj zelo težko jedli. Prav tako boste doma potrebovali precejšen hladilnih za vso tisto svežo zelenjavo in številne kose mesa ter mlečne izdelke.
Hkrati pa so to na količino precej dragi izdelki, če jih primerjamo s sadjem ali škrobnimi živili. Medtem ko boste za kilogram krompirja, ki je lahko tudi samostojna jed, odšteli pribl. 50 centov, je kilogram mesa precej dražji (piščanec okoli 4 €). Piščanec nadalje nima vlaknin, vitaminov in mineralov, zato mu morajo ketovci dodati tudi nekaj sveže zelenjave, ki jih ponovno nekaj stane, še posebej, če jo kupujejo izven sezone.
Medtem ko meni za vso mesečno hrano zadostuje borih 70 € do 80 €, boste vi na keto dieti verjetno zapravili toliko vsaj na tedenski ravni.
Bedno, kajne?
Za to razliko bi si lahko počitnice privoščili večkrat na leto. A verjetno je to še majhna cena, ki jo morate plačati, če jo primerjamo s krivico, ki se zaradi vašega krožnika godi živalim in planetu.
boste pustili, da vas keto dieta oropa počitnic?
Kaj pa »pozitivni učinki ketogenih diet?
Ko s telesom delate nekaj zelo slabega, lahko pri tem na videz naredite tudi nekaj dobrega. Prav to se dogaja pri ketogenih dietah. Kot ste videli, s ketozo in kurjenjem maščobe oziroma ketonov za gorivo namesto sladkorja lahko shujšate.
Zagovorniki ketogenih diet poleg tega na ves glas razglašajo, kako lahko z njimi ozdravite raka, epilepsijo, se znebite aken, uravnavate apetit, odpravite policistične jajčnike in celo v nekaterih primerih znižate holesterol in sladkor, hkrati pa tudi potrebujte manj spanja. Pa poglejmo, kaj so v splošnem razlogi za ta navidezna izboljšanja.
Naštela jih bom le nekaj, bolj zato, da razumete, da izginotje simptomov še ne pomeni odpravljenih vzrokov in dejanske ozdravitve.
Morebitne koristi ketoze za izboljšanje možganskih bolezni
Četudi novejše raziskave v nekaterih primerih celo kažejo boljše mentalne odzive, ko se dieta uvaja osebam, ki imajo že napredovale mentalne bolezni (Alzeimerjevo ali Parkinsonovo), to še ni zadosten razlog, da se dieto porablja kar vse povprek. Treba je namreč odkriti, kateri so mehanizmi diete, ki to spremembo dosegajo. Morda bi se lahko podobne rezultate doseglo tudi na kakšen drug način.
Zanimivo je denimo to, da zagovorniki keto diet velikokrat pozabijo omeniti, da ketozo izkorišča še en, veliko bolj human in manj kontroverzen način doseganja ketoze – nadzorovan vodni post. Na njem prav tako dosežete, da telo po nekaj dneh začne za energijo presnavljati maščobna tkiva, hkrati pa se lahko posveti celjenju prizadetih delov telesa. To lahko stori, ker ne rabi presnavljati nobene hrane. Marsikatere koristi ketoze so potemtakem večinoma le izgovor za basanje z velikimi deleži mastnih sirov in kosov mesa, ne pa legitimni razlogi v prid teh dieti.
Izguba apetita
Ena od drugih tako oklicanih prednosti je znižanje apetita.
Prvič, apetit je normalen pojav, katerega funkcija je ohranjati človeško telo nahranjeno, vitalno in zdravo. Zato ni čudno, da so vsi starši in babice srečni, ko dojenčki radi jedo in zaskrbljeni, ko zavračajo hrano. Živali, ki zavračajo hrano in nimajo apetita po njej so bolne in je povsem normalno, da nas zanje skrbi.
A ko gre za prekomerno težko osebo, ki bi enostavno morala zgolj jesti kalorično manj gosto hrano, se to pravilo nekako pozabi. Kar naenkrat je nizek apetit vreden hvale in občudovanja. Res smo padli na glavo!
Ko pes noče hrane, smo zaskrbljeni, ko je noče človek, mu ploskamo?
Padec holesterola
Holesterol je le indikator tega da je nekaj narobe. Skoraj vedno, ko ljudje jedo manj in shujšajo pade holesterol, pa to še ne pomeni, da so vaše žile v dobrem stanju. Tudi ko grejo ljudje na kemoterapijo, shujšajo in si znižajo holesterol, pa še ne vidim debelih ljudi v vrsti na Onkološkem inštitutu za malo shujševalne kemoterapije!
Holesterol je podobno kot trigliceridi le dejavnik tveganja. Edini dokaz o tem, kako zdrava je vaša dieta, boste dobili, ko boste nekako izmerili pretočnost žil ali nekako drugače pogledali v samo telo.
Aja, to so že naredili in pripadniki keto diet so imeli katastrofalne rezultate v primerjavi s tistimi, ki so bili na nizko maščobni vegetarijanski prehrani.
PET scan denimo lahko pokaže, kako močno se poslabša krvni pretok po mastnem obroku.
Hm, morda pa ketovci na svojih dietah tako verno vztrajajo, ker kri slabo oskrbuje njihove možgane in njihove odločitve postajajo vse bolj nespametne?
Ena od raziskav je pokazala, da se pretok krvi po obroku, bogatem z maščobami možno poslabša in upočasni, poleg tega pa se količina kisika v krvi zmanjša za 20% (Mcdougall 2007 newsletter) .
Izginotje napadov epilepsije
Diete z nizkim vnosom OH se je v začetku uporabljalo za zdravljenje epilepsije pri otrocih. Čeprav je dieta zmanjšala število napadov ali jih tudi odpravila, veliko otrok zaradi zaprtja in srčno žilnih težav, o katerih sem pisala v preteklem blogu, ni moglo nadaljevati terapije.
Študije na to temo danes še potekajo, jaz pa bom danes tu navedla svojo teorijo, ki ni podprta z nikakršno raziskavo, temveč samo z nekaj dejstvi, ki smo jih tekom zadnjih tednov razkrili o keto dietah.
Glede na to, da gre pri epilepsiji za abnormalno in povečano delovanje nekaterih delov možganov, si lahko mislim, zakaj bi keto dieta pri tem pomagala. Kot smo omenili v tem blogu, maščoba v hrani poslabša pretok krvi in zmanjša vsebnost kisika v možganih, poleg tega pa ketoni možganov ne stimulirajo na enak način kot to počne glukoza. Morda se napadi prenehajo predvsem zato, ker »problematične centre« depriviligiramo kisika in ustrezne prekrvavljenosti ter jih hkrati preplavimo s kislimi ketoni?
Vem, da bo moje laično ugibanje zmotilo marsikaterega »picajzlastega« raziskovalca, a glede na preostale dokaze preprosto ne vidim dosti druge čudežne vrednosti keto diet.
Sporočilo za domov – ni vse zlato, kar se sveti
Koliko je vredna vitkost, dosežena na način,ki za sabo potegne več slabega kot dobrega?
Upam, da sem vas s preteklimi blogi uspela spodbuditi k globokemu razmisleku glede lahkomiselnega pristopanja h kateri koli dieti, ki temelji na vnosu živil, ki niso zrastla iz zemlje ali na drevesu.
Moj namen ni bil, da iz kogarkoli, ki je pristopil podobni dieti, brijem norce. Navsezadnje sem tudi sama še nekaj let nazaj verjela v magično moč beljakovin in prehranskih napitkov ter multivitaminov.
Prav zato sem vas želela opozoriti. Sama k sreči svojemu telesu nisem (oziroma upam, da nisem) povzročila nepopravljive škode. Nekateri ljudje, ki so se po prvem blogu o keto dieti obrnili name s težavami zaradi nje, pa niso imeli te sreče.
Če boste po teh informacijah še vedno vztrajali pri svojem, je to vaša stvar. Zdi pa se mi prav, da slišite tudi drugo plat »neverjetnih« zgodb.
Prav tako pa lahko resnico spoznate tudi na enostavnejši način in sicer tako, da pogledate, kako je videti človek, ki več kot polovico svojega življenja sledi načelom svoje diete in jo zagovarja kot zdravo.
Je vitek ali zamaščen, je videti zdrav in vitalen ali pa star in betežen?
S prikazom tega videa o resnici, ki je vidna vsem, se od opisovanja keto diete (končno) poslavljam, hkrati pa vas vabim, da se prijavite na novice in ne zamudite zadnjih sklopov o zavajajočih dietah zadnjih dveh stoletji.
Prav tako ste vabljeni, da sledite drugačnemu, bolj barvitemu načinu prehranjevanja na mojem Instagram profilu in Facebooku.
Vabljeni ste tudi, da se pridružite 21 dnevnemu škrobnemu izzivu, ter začnete jesti hrano, ki jo imate radi in jo ima rado tudi vaše telo.
Če si želite moje osebne pomoči, ki vam jo lahko nudim kot prehranska svetovalka, se lahko prijavite na moje prehransko svetovanje za posameznike ali na skupinsko prehransko svetovanje in spremembe uvedete hitro in korenito.
Če imate podjetje in si želite, da bi bili vaši zaposleni bolj zdravi in vitalni, pa lahko svoje podjetje prijavite na moje prehransko izobraževanje za podjetja.
Prav tako vam bo zagotovo v pomoč tudi moj YouTube kanal, kjer redno objavljam nove poučne vsebine na temo zdravega in srečnega življenja.
V stiku z mano pa lahko seveda ostanete tudi s prijavo na novice, da ne zamudite prihodnjih blogov, kjer bomo še bolj nataančno pogledali, kako boste lahko prišli do telesa in zdravja, ki si ga želite in zaslužite.
Do naslednjič!
Viri in literatura omenjenih raziskav:
1. McDougall, John. 2004. Newsletter. Dostopno prek: https://www.drmcdougall.com/misc/2004nl/040600atkinspf.htm
2. McDougall, John. 2007. Newsletter. Dostopno prek: (https://www.drmcdougall.com/misc/2007nl/mar/defend.pdf).
